Il movimento come medicina
L'attività fisica è uno degli strumenti più potenti per la salute, paragonabile per molti aspetti a una vera e propria terapia. Muoversi con regolarità incide positivamente su cuore, metabolismo, ossa, muscoli, umore, sonno e capacità di gestire lo stress. E non serve essere atleti: conta la costanza.
Quanto movimento
Le indicazioni generali per l'adulto parlano di almeno 150 minuti a settimana di attività aerobica di intensità moderata, affiancata da esercizi di rinforzo muscolare un paio di volte a settimana. Sono obiettivi orientativi: anche partire da poco e aumentare gradualmente porta benefici.
Il problema della sedentarietà
Stare seduti a lungo, ogni giorno, è un fattore sfavorevole indipendente. Oltre a fare attività strutturata, è utile spezzare la sedentarietà: alzarsi spesso, camminare, usare le scale, ridurre il tempo continuativo da seduti.
Iniziare in sicurezza
Per chi riprende dopo molto tempo, ha patologie o sintomi, è bene impostare l'attività con gradualità e, quando opportuno, dopo una valutazione medica. L'obiettivo è trovare un'attività sostenibile e piacevole, da mantenere nel tempo.
In sintesi
- L'attività fisica regolare agisce su cuore, metabolismo, ossa, umore e sonno.
- Indicativamente 150 minuti a settimana di attività moderata, più rinforzo.
- Spezzare la sedentarietà conta quanto l'allenamento strutturato.
- Meglio poco e costante che molto e saltuario; gradualità se si riparte.
Questo contenuto ha scopo puramente informativo e divulgativo e non sostituisce in alcun modo la valutazione, la diagnosi o la prescrizione di un medico. Per qualsiasi sintomo o dubbio sul proprio stato di salute è necessario rivolgersi a un professionista sanitario.